co na mase

[...] ze psycha zryta od pierwszej redukcji ale teraz sie staram z tym walczyc zeby nie popadac w paranoje adzik123 a no raczej chyba nie kontuzja housey bierz sie powoli za mase bo zima idzie a na lato wytniesz suabiak jeśli chodzi o odzywki to nigdy zadnych kreatyn nie braałem ogólnie odzywek zadnych miesiac temu zakupiłem pierwsze w zyciu [...]

[...] 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -35min rowerka 4.100g ryzu białego+190g piersi -15g białka 5.4jajka+ogórek+oliwa mase robisz? 1.bialko + fat + warzywa + owoc (!) 2.bialko + fat + warzywa 3.wegle + fat + warzywa 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa po treningu [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

Wrong a nie lepiej po prostu sprawdzić? O przysiadach można napisać bardzo wiele powstają na ten temat całe artykuły ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak [...]

u mnie kolejny DT, tym razem kettle. dziś trening składał się z bloku wykonywanego 2 razy na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański [...]

To kwestia o której pisałem. :-) A to, że nie opuszczam żadnego treningu, przepracowując średnio po 12h w różnych intesywnościach w tygodniu, nie robię żadnych nieplanowanych odstępstw od diety przyczynia się do tego że udaje mi się utrzymać te +/-70kg. Jest to okupione dużym wysiłkiem, a ile mamy w teamie osób co jedzą syf, podobnego wzrostu jak [...]

Coś o tym kroku w tył wiem - ważyłem 115 kg (robiłem świńską masę), a jak zobaczyłem się w lustrze, to przestraszyłem... Zrobiłem redukcję, wystartowałem w zawodach i tak jakoś się teraz kręci. Aktualnie roztrenowanie, ale kusi do startów choć finanse na to nie pozwalają :-( Co poradzić? Ważne, że chociaż Tobie wychodzi. To kurde jednak diety nie [...]

Nie używałem dotychczas Nitro Bolonu w żadnej postaci,produkt znam jedynie z opinii stosujących klientów i kolegów,a mój udział w konkursie traktuję jako zabawę dostarczającą mi nowego spojrzenia,na dość popularny na rynku produkt.Zaznaczam,że moja opinia,jest jedynie wynikiem analizy składu,przeczytnego na etykiecie.Jeśli jednak okaże się,że będę [...]

Zapotrzebowanie na energię Dieta. Zanim zaplanujesz własną kurację odchudzającą sprawdź jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię. Najpierw należy ustalić zapotrzebowanie związane z podstawową przemianą materii PPM (są to nakłady na pracę układu oddechowego, krążenia i nerwowego, utrzymanie temperatury ciała, budowę i odbudowę [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

No dobra dobra, miało być rewelacyjnie, sportowo, sylwetkowo,a skończyło się zanim się dobrze zaczęło . No ale nie zawsze bywa tak jakbyśmy chcieli, ale chęci się liczą i czas "po roku" powrócić do dziennika . Niestety zaraz po tym jak zacząłem się rozkręcać z treningiem, trochę się pomieszało i wyemigrowało mi się. Niecały rok zajęło [...]

Wiesz ja tez sobie mówiłem po rzezbie ze bede robił suchą mase mięsniową ale zmieniłem zdanie bo: to dużo trudniejszy proces a po drugie efekty mniejsze i powolniejsze. A ja nie mam czasu, wiec masuje ostro juz prawie 6g wegli na kg. A potem walne redukcje WIem o co chodzi u Ciebie, depresja z powodu rosnącego brzucha, ale mozna sobie z tym jakos [...]

[...] taki shake jest pozbawiony cukrow prostych co dla mnie wazne i calkowicie zastepuje mi posilek) Super Mass Master Mass Whey Mass Gain Buildup to inne odzywki zwiekszajace mase miesniowa ceny tych odzywek sa naprawde nieduze i pozwolic sobie moze na nie kazdy pasjonat tego sportu!!! jak chcesz to pisz napewno cos Ci polece moze jeszcze [...]

[...] rozumiem, każdy może pytać o wszystko. Jem tak mało, dlatego, że nie zależy mi na szybkim nabijaniu kg, sprawdzam czy taki grubasek jak ja jest wstanie zrobić czystą mase mięśniową, a no i wstaje mi sie troszke późno i dodaje kcal co niedługi zcas, a no i niedługo zszykuje sie coś ciekawego wiec pewnie ttroszke zmieni mi sie życie;-) i [...]

[...] Sierakowie. Po prostu jestem techniczna lajza :) 4. Silownia. Leze i kwicze - kolejna zmiana treningu jest potrzebna. Koniecznie, ale to koniecznie musze odrobine zredukowac mase miesniowa. Wiem wiem, tez mi dobrze z tym, ze wygladam prawie kozacko, ale to sa zbedne kilogramy ktore musze targac na grzbiecie. Odrobine, bo to milo jak sie za mna [...]

[...] Taki IM niedorobiony w debiucie :( Nie pojada, ja tez nie, za 2 tygodnie "odbic" sobie wyniku gdzie indziej.. Koncze bo w droge mi czas - fajna atmosfera, choc ludzie maja mase zalu o wiele spraw, o tym pozniej. Piekna strefa mety, 5 razy bieg przez rynek w Poz, petarda. Trudna trasa biegowa, dobra pogoda, na szczescie najwiekszy upal byl na [...]

Jedyne co podwazam to realny, jednoczesny rekomp, u osoby, ktora jest srednio I bardziej zaawansowana I prowadzac rekomp, przebija swoja najlepsza forme, ktora osiagnal Przed Rozpoczeciem rekompu. Większość kulturystów to osiąga. Z sezonu na sezon mają większą masę mięśniową przy podobnym poziomie tłuszczu.

Hej Panowie, ja robiłem z przepisu Ponczka z WK, na YT jest, czyli tak: 200g chudego twarogu+30g mąki+2białka jaj+pieprz, sól, proszek do pieczenia (ja dałem sodę)- wszystko ugnieść w misce. Następnie blachę wyłożyć papierem do pieczenia posypanym mąką i uformować na tym rozlaną masę. Do pieca rozgrzanego do 180st na 20min. Jak zacznie się [...]

Banan, jestem zwolennikiem starej szkoły i prostych ćwiczeń:-) Czasem coś podejrzę, to chcę wypróbować, ale to zwykle przy okolicach roztrenowania, redukcji. Hołduję ciężkim ćwiczeniom na wolnych, ew hamery jak wchodzą. Chyba tak, plecy są moją najmocniejszą stroną, pomimo tych dolegliwości, które siedzą w lędźwiach:-) Dzięki! Szerokość i detale [...]

Ze stricte siłą będzie taki problem, że zbytnio nie mogę iść w ciężary przez dyskopatię:-( Stąd często posiłkuję się różnymi metodami i cudami, by trening był mocny. I chyba jest za mocny- tzn zbyt często jest mocny i być może za słabo się regeneruję. Prawda jest taka, że z siłowni wychodzę szczęśliwy, spełniony- nie ma odczuć, że o boże co ja [...]